34 - 禅七与闭关
密集修行，深度蜕变
禅七介绍
密集禅修的传统形式。
什么是禅七
定义：
- 7天密集禅修
- 每天坐禅10-12小时
- 行禅、工作禅穿插
- 禁语
- 远离日常
起源：
- 禅宗传统
- 佛陀成道前也是7天
- "克期取证"
- 在规定时间内成就
典型日程
4:30 - 起床 5:00 - 早课（诵经） 6:00 - 早餐（禅食） 7:00-11:30 - 坐禅+行禅（交替） 12:00 - 午餐 13:00-14:00 - 休息 14:00-18:00 - 坐禅+行禅 18:00 - 晚餐（或药石） 19:00-21:00 - 坐禅 21:30 - 就寝
每天：
- 坐禅8-10座（每座40-60分钟）
- 行禅若干次
- 出坡（劳动）1次
- 开示（讲法）1次
不同传统的密集禅修
禅宗禅七：
- 如上所述
- 可能参公案
- 重在顿悟
内观十日：
- 10天
- 葛印卡传统
- 系统身体扫描
- 完全禁语
正念禅修营：
- 5-7天
- 一行禅师传统
- 行禅、坐禅、正念活动
- 温和
藏传闭关：
- 可能数月甚至数年
- 特定修法
- 需要灌顶
参加准备
选择适合的
判断是否准备好：
✅ 已有3-6个月日常禅修经验 ✅ 能坐30分钟以上 ✅ 了解基本方法 ✅ 身体健康 ✅ 心理稳定
❌ 刚开始冥想 ❌ 严重心理问题 ❌ 身体疾病 ❌ 孕妇 ❌ 期待神迹
选择中心
考察要点：
- 传承是否正统
- 老师资质
- 环境设施
- 学员评价
- 费用是否合理（很多是随喜）
国内推荐：
- 各大寺院的禅七
- 正规禅修中心
- 内观中心
物品准备
必备：
- 宽松衣物（多套）
- 坐垫（有的提供）
- 洗漱用品
- 水杯
- 常用药
不带：
- 手机（或上交）
- 电子设备
- 书籍（除禅修相关）
- 零食
- 化妆品
心理准备
正确期待：
- 会很辛苦
- 身体疼痛
- 情绪起伏
- 无聊、烦躁
- 但也会有深刻体验
不期待：
- 一定开悟
- 每天都法喜
- 立即改变
- 神秘体验
告知家人：
- 你要去密集禅修
- 无法联系
- 不用担心
- X天后联系
过程体验
第1-2天：适应期
身体：
- 腿疼加剧
- 作息不适应
- 想睡觉
心理：
- 新鲜感
- 怀疑"能坚持吗"
- 各种念头
应对：
- 放松期待
- 遵守规则
- 找到节奏
第3-4天：困难期
身体：
- 疼痛可能最剧烈
- 疲惫
- 想逃跑
心理：
- "我在这干嘛"
- 怀疑意义
- 情绪波动
- 压抑的情绪浮现
应对：
- 这是正常阶段
- 不离开
- 哭就哭吧
- 找老师小参
第5-6天：突破期
身体：
- 适应疼痛
- 反而轻松
- 能量提升
心理：
- 心念平静
- 深度体验
- 洞察浮现
- 感恩涌现
体验：
- 深度宁静
- 身心合一
- 可能的开悟体验
第7天：圆满
最后一天：
- 珍惜最后时光
- 深度练习
- 感恩分享
结营：
- 开始说话（很奇妙）
- 分享体验
- 依依不舍
回归日常
下山综合症
常见现象：
- 回到城市很不适应
- 噪音、人群
- 想念禅修环境
- 难以保持状态
应对：
前3天：
- 不要马上投入工作
- 缓慢过渡
- 每天仍坐禅
- 保持简单
第1周：
- 逐步回归
- 保持禅修
- 不苛求自己
- 接纳变化
第1月：
- 整合体验
- 应用生活
- 定期回顾
- 计划下次
保持收获
日常功课：
- 继续每天坐禅
- 甚至延长时间
- 行禅、食禅等
- 不要松懈
应用生活：
- 把体验带入工作
- 改善关系
- 简化生活
- 活出所悟
定期强化：
- 每年1-2次禅七
- 周末禅修营
- 持续精进
注意事项
身体安全：
- 剧痛时调整姿势
- 不硬撑
- 有问题告诉老师
心理健康：
- 强烈情绪时寻求帮助
- 不压抑
- 老师会指导
遵守规矩：
- 禁语（除小参）
- 不干扰他人
- 按时作息
- 关掉手机
不攀比：
- 不问别人体验
- 不炫耀自己
- 各人因缘不同
其他形式
周末禅修营
2-3天：
- 适合初学者
- 时间较短
- 压力较小
- 体验密集修行
一日禅
1天：
- 周末参加
- 6-8小时坐禅
- 入门体验
个人闭关
自己安排：
- 在家或租地方
- 自定天数（3-7天）
- 需要自律
- 无老师指导
注意：
- 有一定基础再尝试
- 告知他人
- 准备充分
实践建议：
初学者： 先参加周末禅修营或一日禅
有基础者（6个月+）： 考虑参加7天禅七或内观十日
进阶者： 每年1-2次密集禅修
下一章：
探讨禅修中的特殊经验及其处理。
一句话总结：
禅七是修行的加速器，但真正的修行在日常；去体验，回归，整合。