禅 · 呼吸 · 当下

禅域实践手册/ 静而不冷

现代人的禅宗与冥想实践地图。避开宗教化的迷雾，用精练的实践指南，让你随时回到当下。

50章节，覆盖从入门到进阶

4生活场景：行、食、工、眠

∞随时可用的回到当下

每日禅修提示

把禅放进日常，而不是等待完美的环境。将微小的停顿视作修行的入口。

轻量可执行

无论办公室还是旅途，都能完成的修行设计。

Practice Tracks

四条路线，循序渐进

每条路线都指向一个明确的练习成果：稳定坐姿、呼吸觉察、把禅带入生活、再到进阶闭关。

理解现代人为什么需要禅，与科学和传统的交汇处开始行动。

姿势、呼吸、数息与随息，帮你养成稳定的静坐习惯。

行禅、食禅、工作与人际中的禅，保持在场而不失效率。

禅七、闭关、阶段跃迁与突破，安全地走向更深的心灵探索。

Daily Rhythm

不需要一整天的仪式感，用最小的动作把觉察嵌入三段时刻。

三次深呼吸、身体扫描、放下今日期待，完成一次短坐或行禅。

数息 20 个循环，记录出现的念头，不做评判，只看它们经过。

回顾一天的情绪波动与冲突点，写下一条想带入明天的觉察。

Ready

选一章最贴近你当前状态的内容，今天就做一次短练习。禅不是别处的仪式，而是此刻的清醒。